1、颈部开放:双脚与肩宽双脚分开，一只手叉腰，头几天向天使颈部肌肉开放，另一只手放在颈部，从下向上从上向下美容肌肉。双手交错，重复十次。
2、调整排便:双脚分离肩宽双脚，双手叉腰，眼睛平视，颈肩肌开放，自然排便，逐渐深入，坚决23分钟。3、左右移动:双脚分开双脚，双手叉腰。首先呼气时头部向左转，眼睛向左后转，然后呼气时头部恢复到最长时间的再呼气时头部向右转，眼睛向右后转，最后呼气时头部恢复到最长时间。重复510次。
4、脖子绕圈:双脚分开肩宽双脚，双手叉腰。首先低头，头从左向右慢慢旋转2周，然后从右向左旋转2周。
重复510次。注意:浮起时吸气，低头时呼气。5、前屈后仰:双脚分开双脚，双手叉腰。
首先呼吸时头部逐渐弯曲，下颌尽量认识胸部进行呼吸时，头部逐渐拥抱，然后呼吸时，头部逐渐向后倾斜，眼睛向后倾斜，最后呼吸时头部恢复到最长时间，平视前方。重复510次。6、左右弯曲:双脚分开双脚，双手叉腰。首先呼吸时头部向左弯曲，左耳控制左肩，然后呼吸时头部恢复到最长时间的再呼吸时头部向右弯曲，右耳控制右肩，最后呼吸时头部恢复到最长时间。
重复510次。7、侧后上转:双脚分开双脚，双手叉腰。首先呼气时，头部向左向上旋转，眼睛向左向上旋转，然后吸气时，头部恢复到最长时间的再呼气时，头部向右向上旋转，眼睛向右向上旋转，最后吸气时头部恢复到最长时间。
重复510次。8、拉伸机车:双脚分离肩宽双脚，双手交叉放在头后。
首先，向后倾斜，双手用力向下机车，然后慢慢恢复。重复锻炼5分钟。9、抵抗坐低头:大原双脚。
首先，双手交叉敲击额头，低头时交叉的双手抵抗头部，然后头部正确，双手交叉放置在头部后部，抬头时给予一定的抵抗，最后恢复。重复812次。
10、抗阻侧头:双脚与宽双脚分离，双臂自然放置在身体侧面。首先，保持身体粗壮，左手支撑左脸抵抗头部，头部尽量在溃疡或微痛下偏向左侧，然后头部矫正，无视动作使头部偏向右侧恢复。重复812次。
11、抵抗转身:双脚分开宽双脚，双臂自然放在身体侧面。首先，保持身体粗壮，左手支撑左下颌抵抗头部，尽量在溃疡或微痛下左转头部，然后头部正确，无视方向将头部改为右侧恢复。
重复812次。
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